Cómo acabar con el estreñimiento sin laxantes

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Dr. Janet Zand

Triphala es una mezcla de tres plantas medicinales llamadas Emblica officinalis, Terminalia chebula y Terminalia belerica.

No es divertido hablar de un tema que tiende a plagar a las mujeres a medida que envejecen. Pero resolver el problema puede tener beneficios significativos para su calidad de vida y, a menudo, es más fácil de lo que cree.

Este problema es el estreñimiento crónico. A menudo es un problema para las mujeres en general y para las personas mayores en particular. Si bien la definición típica de estreñimiento es menos de tres movimientos intestinales por semana, las experiencias individuales pueden variar. Esto se debe a que el rango de movimientos intestinales “normales” es bastante grande, abarcando tres por día a tres por semana y porque una variedad de otras sensaciones pueden contribuir a una sensación de estreñimiento.

Por ejemplo, si normalmente experimenta más de un movimiento intestinal por día y disminuye repentinamente a 4 o 5 por semana, es probable que se sienta estreñido aunque no se ajuste a la definición estándar. O es posible que no experimente un cambio en la frecuencia, pero sí observa un cambio en la consistencia de las heces, una sensación de vaciado incompleto, esfuerzo inusual o una mayor necesidad de ir.

Cualquiera de estos problemas puede indicar un problema de estreñimiento, incluso si sus evacuaciones intestinales son bastante regulares. También es posible que haya olvidado que lucha contra el estreñimiento porque depende mucho de los laxantes. De hecho, entre el 50 y el 74% de las personas mayores que viven en hogares de cuidados toman un laxante todos los días para mantenerlos en forma regular. Si bien esto puede funcionar, hay maneras más suaves y naturales de ayudar a resolver los problemas de estreñimiento.

Dieta
Comience por examinar sus hábitos alimenticios. Estoy seguro de que a estas alturas ya sabes que deberías consumir por lo menos 25 gramos de fibra todos los días para ayudarte a avanzar. Asegúrese de que está cumpliendo o superando este objetivo.

Puede probar el psyllium o la semilla de chia, si necesita ayuda para alcanzar este número. Sin embargo, si toma estos, es absolutamente vital que beba suficiente agua. La deshidratación puede contribuir al estreñimiento de todos modos, pero las semillas de psyllium y chia dependen del agua para aumentar y mover las heces a lo largo. Sin suficiente agua, pueden empeorar el estreñimiento.

A menudo, cuando comienzas a agregar fibra, experimentarás gas. Si esto le sucede, deténgase por dos días y luego reduzca la cantidad a la mitad. Además, intente tomar té de manzanilla después de tomar la fibra adicional.

Hierbas y nutrientes.
Si tiene buenos hábitos de fibra y agua, pero aún lucha con el estreñimiento ocasional, existe una mezcla de hierbas y nutrientes que tiene un efecto laxante natural y promueve una digestión saludable a través de una combinación de tres frutas conocidas como Triphala. Triphala no solo lo ayudará a tener movimientos intestinales productivos, sino que también ayudará a que todo su sistema digestivo funcione sin problemas.

Triphala es una mezcla de tres plantas medicinales llamadas Emblica officinalis, Terminalia chebula y Terminalia belerica. Si bien Triphala se ha utilizado durante siglos con gran éxito, sabes que la medicina moderna siempre tiene que comprobar las cosas por sí misma. Como era de esperar, Triphala se enfrentó al escrutinio. Los investigadores han realizado una serie de estudios sobre esta combinación a través de los años. Más recientemente, un equipo de investigadores realizó un estudio de revisión de todos estos estudios y publicó sus resultados en el Chinese Journal of Integrative Medicine .

La revisión confirmó que Triphala tiene una serie de propiedades beneficiosas. Es genial en la eliminación de los radicales libres. Tiene efectos antioxidantes, antiinflamatorios, antibacterianos, anticancerígenos, quimioprotectores, adaptogénicos e hipoglucemiantes. También promueve la curación de heridas.

Con todos estos beneficios, no es sorprendente que la medicina ayurvédica use Triphala para ayudar a resolver una serie de dolencias. Pero uno de sus usos más comunes es para tratar trastornos gastrointestinales. El estudio de revisión confirmó que Triphala también es ideal para este propósito. Encontraron que tiene excelentes efectos laxantes, mejora el apetito y reduce la hiperacidez gástrica. Debido a estas propiedades, Triphala es particularmente eficaz para ayudar a aliviar el estreñimiento.

Si este es un problema con el que luchas, Triphala puede ayudarte a resolverlo de manera suave y natural, tal como lo hacen los seguidores de la medicina ayurvédica durante cientos de años.

Si la fibra, el agua y Triphala no resuelven su estreñimiento, asegúrese de consultar a su médico para descartar un problema más grave.

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