APRENDER LA IMPORTANCIA DE DORMIR

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Su cerebro literalmente se devora a sí mismo cuando no duerme lo suficiente

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De acuerdo con un artículo en Science Alert, un cerebro privado de sueño comenzará a consumirse a sí mismo. Este hallazgo es un severo recordatorio de que descansamos no solamente para rejuvenecer nuestros cuerpos, sino para que el cerebro modifique su estado durante el sueño.

El sueño de calidad favorece los procesos biológicos que eliminan los desechos tóxicos que la actividad neurológica dejó durante las horas de vigilia.

En el núcleo del proceso existen 2 tipos de células gliales. Durante el típico sueño reparador, las células microgliales eliminan tanto las células viejas como aquellas quemadas durante un proceso conocido como fagocitosis, mientras que los astrocitos vuelven a conectarse y recargar el cerebro descartando así, redundantes e innecesarias sinapsis.

Los investigadores encontraron que estas actividades aumentan drásticamente en ratones privados de sueño. La siguiente medida es que los científicos determinen cómo estos procesos biológicos pueden afectar negativamente la salud del cerebro humano.

Cerebro

Algo que pudieron concluir fue que la actividad del nivel celular falla cuando al cerebro se le priva crónicamente del sueño. En lugar de cesar, el proceso de eliminación se acelera impetuosamente y comienza a dañar el cerebro mismo.

En particular, los astrocitos, se desplazan frenéticamente en un cerebro fatigado y devoran las sinapsis de la misma manera que las células microgliales eliminan los desechos. Esto se conoce como fagocitosis astrocítica.

Una analogía sería comparar su cerebro con una computadora. En circunstancias normales, las células microgliales y los astrocitos despejarían el espacio al abordar solo los elementos superfluos que ocupan espacio o atan los recursos del sistema. Ante la privación del sueño, el cerebro está completamente fuera de control y comienza a eliminar archivos y medios importantes que no se reemplazan fácilmente.

Cabe señalar que la calidad del sueño es igual de importante que la duración. ¿Se siente agotado tras dormir el tiempo suficiente? Si piensa que es así, entonces puede ser hora de investigar qué está interfiriendo con su sueño.

Desde la antigüedad, los seres humanos han dormido por la noche y la exposición a la luz puede interrumpir fácilmente los ciclos de sueño normales. Su glándula pineal produce melatonina en una aproximación general al contraste de la brillante exposición solar en el día y la completa oscuridad en la noche.

Con frecuencia, las dificultades para dormir que tantos experimentan se pueden relacionar con la falta de un entorno de sueño natural.

Su salud depende de un ciclo regular de luz y oscuridad que, idealmente, comienza y termina a la misma hora todos los días. La exposición a la luz artificial a altas horas de la noche puede influir profundamente en su salud tanto física como mental y en su bienestar.

Los dispositivos generadores de EMF pueden alterar severamente los ritmos circadianos. Considere la posibilidad de retirar los dispositivos electrónicos de las proximidades de su cama y tras haberlos encendido espere algunas horas para utilizarlos.

Al principio esto puede parecer todo un reto, sin embargo, otro propósito debería ser crear un ambiente para dormir que esté completamente oscuro. Las persianas opacas son un excelente aditamento inicial. Es sumamente recomendable invertir en un par de lentes de sol que bloquean la luz azul.

Los llamo lentes de sol invertidos y los utilizo en la mayoría de los edificios comerciales. La luz azul artificial debe evitarse en todo momento, y este asequible accesorio reduce el impacto nocivo de la iluminación LED y de alta intensidad.

Otros ajustes sencillos de implementar son evitar el alcohol, cafeína y otras drogas, como la nicotina, durante varias horas antes de acostarse. Asimismo, mantenga la temperatura en su habitación por debajo de los 70 ° F (21° C).

El sueño rejuvenecedor es uno de los aspectos fundamentales de la salud, sin embargo, para millones resulta un verdadero desafío. Por fortuna, existen estrategias que pueden ayudar a que el sueño sea un descanso en lugar de un motivo de frustración.

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