SUPLEMENTOS QUE AYUDAN EN EL ALZHEIMER, EL MAGNESIO..

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EL MAGNESIO, 300mg
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Desempeña varias funciones importantes en la salud de nuestro cuerpo y el cerebro. .
1. El magnesio interviene en cientos de reacciones bioquímicas en tu cuerpo
El magnesio es un mineral que se encuentra en la tierra, el mar, las plantas, los animales y los seres humanos. Alrededor del 60% de magnesio en el cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que el resto se encuentra en los músculos, los tejidos blandos y fluidos, incluyendo sangre .
De hecho, cada célula de tu cuerpo lo contiene, y lo necesita para funcionar. Una de las principales funciones del magnesio está actuando como un cofactor o “molécula ayudante” en las reacciones bioquímicas realizadas de forma continua por las enzimas.
2. El magnesio podría aumentar el rendimiento en el ejercicio
El magnesio también desempeña un papel en el rendimiento del ejercicio. Durante el ejercicio, puede que en realidad necesitemos un 10-20% más de magnesio que cuando estamos descansando, dependiendo de la actividad .
El magnesio ayuda a mover el azúcar en la sangre de los músculos y a eliminar el ácido láctico, que puede acumularse en los músculos durante el ejercicio y causar dolor . Los estudios han demostrado que los suplementos pueden aumentar el rendimiento físico de los atletas, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas.
3. El magnesio combate la depresión
El magnesio juega un papel crítico en la función cerebral y el estado de ánimo y los niveles bajos están relacionados con un mayor riesgo de depresión .
4. El magnesio es eficaz contra la diabetes tipo 2
El magnesio también tiene efectos beneficiosos contra la diabetes tipo 2. Se cree que alrededor del 48% de los diabéticos tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. Esto puede afectar a la capacidad de la insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control .
5. El magnesio puede reducir la presión arterial
Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio puede disminuir la presión arterial .
6. El magnesio tiene efectos anti-inflamatorios
La baja ingesta de magnesio está vinculada a la inflamación crónica, que es uno de los conductores del envejecimiento, la obesidad y las enfermedades crónicas .
7. El magnesio puede ayudar a prevenir las migrañas
Las migrañas son dolorosas y debilitantes. Náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al ruido ocurren a menudo. 8. El magnesio reduce la resistencia a la insulina
La resistencia a la insulina es una de las principales causas del síndrome metabólico y la diabetes tipo 2. Se caracteriza por un deterioro de la capacidad de las células musculares y del hígado para absorber correctamente el azúcar de la sangre.
El magnesio juega un papel crucial en este proceso, y muchas personas con síndrome metabólico tienen deficiencia .
9. El magnesio mejora los síntomas del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual (SPM) es uno de los trastornos más comunes entre las mujeres en edad de procrear. Sus síntomas incluyen la retención de agua, calambres abdominales, cansancio e irritabilidad.
Curiosamente, el magnesio se ha demostrado que mejora el estado de ánimo en mujeres con SPM, y también puede reducir la retención de agua y otros síntomas.
10. El magnesio es seguro y ampliamente disponible
El magnesio es absolutamente esencial para una buena salud. La ingesta diaria recomendada es de 400-420 mg por día para los hombres, y de 310-320 mg por día para las mujeres. Puede obtenerse de alimentos y suplementos.
ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO
Pan integral
Todos los productos integrales, como el pan, son una importante fuente de este mineral. En 100 gramos de harina integral hay 167 mg de este mineral.
Pipas de girasol
Estas semillas son una de las principales fuentes de magnesio que podemos encontrar. Poseen 420 mg cada 100 gramos. Al contenido en magnesio hay que sumar una cantidad nada desdeñable de vitamina E, calcio, fósforo y ácidos grasos.
• Añade un puñadito de pipas crudas a tus ensaladas. Es una buena manera de darle un toque original y aumentar la dosis de magnesio en tu dieta.
Espinacas
Aunque son más conocidas por su aporte en hierro, las espinacas también son un alimento rico en magnesio. Por cada 100 gramos de este vegetal, obtendrás 79 mg de magnesio.
• Puedes prepararlas crudas, en ensalada, o también cocidas y acompañadas de unas patatas y un chorrito de aceite de oliva virgen extra.
Almendras
Las almendras son una gran fuente de magnesio. Y es que, cada 100 gramos aportan 270 mg. Esto significa que con un par de puñados al día, nuestras necesidades de magnesio probablemente estarían cubiertas.
Chocolate negro
No se acaba la lista de beneficios para la salud que proporciona el chocolate. Uno de ellos es su contenido en magnesio, el cual ronda los 100 mg cada 100 g.
Eso sí, recuerda que nos referimos al chocolate negro, el que tiene al menos un 70% de cacao.
• Otra de sus cualidades más valiosas es su elevado nivel de antioxidantes, lo cual ayuda a cuidar de nuestra salud cardiovascular.
Judías, garbanzos y lentejas
También las legumbres podrían ser parte de una dieta enfocada a cubrir las necesidades de magnesio. Tanto las judías, como los garbanzos o las lentejas aportan entre 120 y 140 mg cada 100 gramos
Nueces
Además de las almendras y los pistachos, otro fruto seco que nos aporta una cantidad significativa de magnesio son las nueces. De ellas, podemos obtener unos 120 mg por cada 100 gramos.
Quinoa
Este cereal aporta una alta cantidad de proteínas de gran valor biológico, pero también contiene magnesio. En una taza de quinoa podrás encontrar 118 mg de este mineral.
Plátano
Dos de las principales cualidades nutricionales de esta fruta son su contenido en magnesio y potasio. Por cada 100 gramos (un plátano pequeño pesa 60 g y uno grande 120 g), podemos obtener alrededor de 27 mg de magnesio.
Avena
Sin duda es uno de los alimentos que presenta uno de los valores nutricionales más completos. La avena destaca por su gran aporte proteico y de fibra en comparación con otros cereales. Pero, también por ser rico en potasio, magnesio, calcio y vitaminas del complejo B.
La avena aporta alrededor 177 mg de magnesio por cada 100 gramos.
UN MINERAL MUY IMPORTANTE
El magnesio es un mineral que interviene en cientos de reacciones bioquímicas que tienen lugar en nuestro organismo. Entre ellas, regula la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea.
La cantidad de magnesio que necesitamos depende de la edad y el sexo. En el caso de las mujeres oscila entre los 310 y 320 gramos, los hombres necesitan un poco más, 400 gramos.
• SEÑALES DE QUE TE FALTA MAGNESIO
Para saber si tienes niveles bajos de magnesio, solo debes de observar tu cuerpo:
• Fatiga.
• Pérdida de apetito.
• Dolor de cabeza.
• Calambres musculares.
• Debilidad.
• Entumecimiento.
• Náuseas.
• Vómitos.
Además, a largo plazo la deficiencia de magnesio puede provocar hipertensión, diabetes, osteoporosis y migraña. Por lo que es importante que detectes a tiempo la falta de magnesio.
Tipos de Magnesio
• Treonato de magnesio:
Esta es una nueva fórmula de magnesio que tal vez sea la mejor de todas por su alta absorción y gran capacidad de penetrar en los tejidos y las membranas celulares. Es una fórmula todavía bastante novedosa que sólo se ha probado en animales y no es fácil de encontrar.
• Glicinato de magnesio:

Es una fórmula quelada a glicina, un aminoácido no esencial. Este tipo de composición tiene una gran biodisponibilidad y absorción así que también es una elección ideal si se quieren tener unos buenos niveles de magnesio.
• Gluconato de magnesio:
Este tipo de suplemento es ideal para los nervios saldables y los músculos. El gluconato de magnesio ha demostrado mejorar los niveles de magnesio cuando ha habido deficiencias. Contiene aproximadamente un 50% de magnesio elemental.
• Malato de Magnesio:
Este magnesio está unido ha ácido málico y es un suplemento con una alta biodisponibilidad. El ácido málico es una sustancia orgánica y que se puede encontrar de forma totalmente natural en verduras y frutas. El cuerpo humano es capaz de fabricar ácido málico ya que es imprescindible para producir energía a partir de los hidratos de carbono y por lo tanto imprescindible para el metabolismo energético. Contiene un 15% de magnesio elemental de alta biodisponibilidad.
• Ascorbato de Magnesio:
Está es un fórmula unida a ascorbato (vitamina C) que no es muy común verla en el mercado pero proporciona una alta biodisponiblidad y con buenas funciones a nivel muscular. Este Ascorbato es ideal para personas con el sistema digestivo muy sensible porque al no ser una fórmula ácida de magnesio no da problemas gastrointestinales.
• Citrato de magnesio:
Este tipo de formulación también es una buena opción si se quieren tener unos buenos niveles de magnesio ya que tiene solo un ligero efecto laxante. Está unido con ácido cítrico y puede contener hasta un 16% de Mg elemental.
• Cloruro de magnesio o Lactato de magnesio:
Estas dos formas de magnesio tienes una buena absorción pese a que solo contengan el 12% de magnesio elemental. El Lactato de magnesio se transforma en cloruro de magnesio cuando entra en contacto con el ácido clorhídrico del estómago.

• Carbonato de magnesio:
Esta variedad contiene entre 29 y 45% de magnesio elemental y es ideal para función antiácida.
• Óxido de magnesio:
Es un tipo de magnesio no quelado, está unido a un ácido graso o un ácido orgánico. Contiene un 60% de magnesio elemental pero aunque sea muy superior al anterior (Cloruro o Lactato) su tasa de absorción es mucho menor. El óxido de magnesio propiedades suavizantes así que le podría aflojar el estómago.
• Sulfato de magnesio o Hidróxido de magnesio (leche de magnesio):
Por regla general este tipo de magnesio se suele utilizar como laxante. Puede llegar a contener hasta un 45% de magnesio elemental y hay que tener especial precaución con este tipo de magnesio porque es fácil tener una sobre dosis. No superar las dosis recomendadas.
• Taurato de magnesio:
Suplemento hecha con la combinación del mineral magnesio y el aminoácido taurina. Juntar estos dos ingredientes tiende a tener efectos calmantes en el cuerpo y mente.
– Magnesio Elemental
¿Qué es el magnesio elemental y absorción de un suplemento de magnesio?
Cuando se habla de magnesio elemental se refiere a la cantidad real de magnesio que contiene el suplemento. Por desgracia no termina todo aquí para hacer una buena selección del suplemento ideal ya que esto no significa que a mayor magnesio elemental mayor absorción. Hay algunos tipos de magnesio que tienen una buena tasa de absorción pero que tienes propiedades para aflojarle el estómago y tal vez no sea lo que está buscando.

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